Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny w CKR – Centrum Kompleksowej Rehabilitacji to rodzaj wszechstronnie rozwijających ćwiczeń prozdrowotnych. Wykorzystywany zarówno w rehabilitacji jak i w klubach fitness, stosowany w celu wzmocnienia mięśni, poprawy równowagi, koordynacji i przywrócenia prawidłowych wzorców ruchowych.

Na czym polega trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny bazuje na imitowaniu ruchów złożonych, podobnych do czynności wykonywanych w życiu codziennym takich jak: dźwiganie zakupów, podnoszenie ciężaru (np. dziecka) z podłogi, czy sięganie po przedmioty znajdujące się wysoko na półce. Zapewnia to współdziałanie różnych grup mięśniowych, inaczej niż przy trenowaniu konkretnej grupy mięśni (np. ud czy ramion) na przyrządach w siłowni. Trenując w ten sposób, powtarzamy „zwykłe”, codzienne ruchy, jednak robimy to w szybszym tempie i wykonujemy więcej powtórzeń. Jest to łatwe i trudne jednocześnie. Łatwe – bo ćwiczący nie wykonują skomplikowanych pozycji. Trudne, ponieważ, wbrew pozorom, trening funkcjonalny to profesjonalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń nie dający przestrzeni na tracenie czasu. Wymaga on dokładności oraz zaangażowania.

Jakie zalety ma trening funkcjonalny?

Podstawowym założeniem treningu funkcjonalnego jest odbudowanie prawidłowych, zintegrowanych wzorców ruchowych. Mogły one ulec zniekształceniu poprzez uraz lub udogodnienia dzisiejszej cywilizacji. Współczesny człowiek wiele godzin dzienne spędza w pozycji siedzącej. Efektem sedentarnego trybu życia jest osłabienie jednych mięśni, a przykurczenie innych. Pogarsza się postawa ciała, pojawiają bóle pleców, a także zaburzenia wzorców ruchowych. Trening funkcjonalny pozwala wypracować większą gibkość i siłę bez nadmiernego przyrostu masy mięśniowej. Osoby ćwiczące mówią o tym, że już po kilku sesjach treningowych codziennie czynności takie jak wchodzenie po schodach, wstawanie z łóżka, zdejmowanie czegoś z półek etc. staje się dla nich łatwiejsze. Można więc pokusić się o stwierdzenie, że trening funkcjonalny ułatwia codzienne życie, a przy tym:

• zwiększa siłę i elastyczność mięśni
• pozwala wypracować zdrowe wzorce ruchowe
• przeciwdziała bólom pleców
• wspomaga rehabilitację po urazach
• zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji
• poprawia krążenie krwi
• przyspiesza metabolizm
• poprawia sylwetkę i pozwala schudnąć
• jest intuicyjny i łatwo może się w niego wdrożyć